Egy egész napos ülés után olyan merevnek érzi a vállát és a nyakát, mint egy deszka? Megállás nélkül zsonglőrködik a gyerekfelügyelettel és a túlórával, annyira fáradt, hogy alig bírja felemelni a karját? Sokan azért fordulnak a szaunához, hogy "feltöltődjenek", de ahhoz, hogy valóban hibamentesen élvezze a pihenést, el kell sajátítania a "know-how-t" – ez nem csak az "izzadtságról" szól; a biztonsági részletek fontosabbak.
·
I. A szauna több mint "meleg" – ez a 3 előny valóban megmentő
1. Gyors tehermentesítés merev vállak és nyak esetén
A magas hőmérsékletű környezet kitágítja az ereket az egész testben, felgyorsítva a véráramlást. A hosszan tartó ülés miatt felhalmozódó feszesség a vállában, a nyakában és a hát alsó részén az izzadtsággal fokozatosan elmúlik. Miután egyszer túlóráztam, 15 percet töltöttem a szaunában – a nyakam, ami túl merev volt ahhoz, hogy elfordítsam, hirtelen könnyen meghajlott. Jobban működött, mint 30 perc masszázs.
2. „Mélytisztítás” bőrének
Ha erősen izzad, a bőr felszínén lévő olaj, a pórusokban lévő por és az elhalt hámsejtek lemosódnak. Szaunázás után az arcod megérintésével egyértelműen érezni fogod, hogy sima és puha (nem érdes). Később, a tonik és a hidratáló krém felvitelekor gyorsabban beszívódnak – ez alaposabb, mint egy tisztítószerrel lemosni az arcot.
3. Csendesen növeli az érrendszeri rugalmasságot
A szaunában az erek kitágulnak; kilépés után lassan összehúzódnak. Ez az ismételt „tágulás és összehúzódás” olyan, mint egy „könnyű edzés” az erek számára. Ragaszkodjon heti 1-2 alkalomhoz, és télen kevésbé lesz hideg a keze és a lába. Még az alkalmi ízületi fájdalmak is enyhíthetők egy kicsit.
II. Ne lépje át ezeket a „biztonsági piros vonalakat” – a helytelen szaunahasználat károsítja a szervezetet
Ki ne szaunázzon soha? A magas hőmérséklet "rejtett kockázatot" jelent
A magas vérnyomásban, alacsony vérnyomásban, szívinfarktusban vagy nyaki spondylosisban szenvedőknek kerülniük kell a szaunázást. A magas hőmérséklet a vérnyomás hirtelen kiugrását vagy esését, valamint az agy elégtelen véráramlását okozhatja, ami szédüléshez vagy akár ájuláshoz is vezethet. A krónikus betegségekben, például cukorbetegségben vagy endokrin betegségekben szenvedőknek is érdemes kihagyniuk, mert megnövelheti a szervezet terheit. A terhes nőknek, a gyenge időseknek és a gyerekeknek is kerülniük kell a szaunázást – hajlamosak a kiszáradásra vagy a testhőmérséklet-szabályozás elvesztésére.
Ne vigye túlzásba – sem az időtartam, sem a gyakoriság tekintetében
Jó napokon elegendő heti 2 alkalom, és egy alkalom sem haladhatja meg a 15 percet. Egyszer valaki arra kényszerítette magát, hogy 25 percig maradjon – a szívük hevesen kalapált, nehezen kaptak levegőt, és meg kellett fogniuk a falat, hogy kisétáljanak, mielőtt jobban érezték magukat. Ha szaunázás közben kipirosodott arcot és szapora légzést érez, ne erőltesse meg – azonnal lépjen ki és üljön le egy kicsit.
Hidratáljon "Előtte + Utána" – Ne várja meg, amíg meg nem szomjazik
Igyon meg egy csésze meleg vizet (kb. 200 ml) 10 perccel a szauna előtt, hogy "előhidratálja" testét. A szauna után ne mozduljon meg azonnal – üljön le és igyon még egy csésze meleg vizet. Igyál egy kis mennyiségű könnyű sós vizet vagy sportitalokat is az elektrolitok pótlására. Soha ne igyon jeges italokat, mert irritálhatják a gyomrot. Ezenkívül ne kenjen be hidratáló olajat szauna előtt – eltömíti a pórusokat, felfogja az izzadságot, és fülledt érzést kelt.
2 dolog, amit el kell kerülni szaunázás után – különben pazarlás, és szenvedni fogsz
- Ne zuhanyozz le azonnal: Szaunázás után a legtöbb vér a bőrben és az izmokban koncentrálódik, így kevesebb vér áramlik a belső szervekbe és az agyba. Ilyenkor hideg vagy meleg zuhanyzás könnyen szédülést és mellkasi szorítást okozhat. Javasoljuk, hogy zuhanyozás előtt várjon 15 percet – amíg a testhőmérséklete leesik és a vérnyomás stabilizálódik.
- Ne fújjon azonnal hideg levegőt magára: a pórusai még mindig nyitva vannak. Ha légkondicionálással vagy ventilátorral közvetlenül magadra fújod, a hideg levegő beszivárog a testedbe a pórusokon keresztül. Másnap megfázhat, és könnyen fájhatnak az ízületei.
