Lehet vizet inni a szaunában?

I. Három ok, amiért vizet kell inni a szaunában

• Pótolja a vízveszteséget és megelőzze a kiszáradást: Szaunázás közbeni bőséges izzadás gyorsan csökkenti a szervezet víztartalmát. Ha nem pótolják időben, enyhe kiszáradás léphet fel, amely szomjúságérzetben, csökkent vizeletürítésben, bőrszárazságban stb. súlyos esetekben szédülést, fáradtságot, szívdobogásérzést, sőt hőgutát is okozhat. A vízivás közvetlenül pótolja a testfolyadékokat és fenntartja a szervezet víz-só egyensúlyát.
• Segít a hőmérséklet szabályozásában és fokozza a szauna hatását: A megfelelő mennyiségű víz lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fenntartsa a normál izzadási funkciót, és az izzadás a fő módja a lehűlésnek a szaunázás során. Vízhiány esetén csökken az izzadás, akadályozva a test hőleadását, ami nem csak a szaunázási élményt csökkenti, hanem a túlmelegedés miatti terhelést is növelheti.
• Védje a szív- és érrendszert, és csökkentse a test terheit: Kiszáradt állapotban megnő a vér viszkozitása, és a szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásához, ami könnyen megnöveli a szív- és érrendszerre nehezedő nyomást. Főleg középkorúak és idősek esetében az időben történő hidratálás csökkentheti a megnövekedett vérviszkozitás okozta szív- és érrendszeri kockázatot, így a szervezet zökkenőmentesebben tud működni szaunázás közben.

II. A víz elmulasztása vagy a helytelen hidratálás lehetséges kockázatai

• Kiszáradás okozta kellemetlen tünetek: Az enyhe kiszáradás szomjúságot, fáradtságot és figyelmetlenséget okoz; a mérsékelt kiszáradás szédüléshez, hányingerhez és szapora szívveréshez vezethet; a súlyos kiszáradás hőgörcsöket, hőkimerültséget okozhat, és akár életveszélyes is lehet.
• Az elektrolit egyensúlyhiány veszélye: Az izzadság nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is tartalmaz, például nátriumot, káliumot és klórt. Ha csak nagy mennyiségű tiszta vizet fogyasztunk elektrolit-utánpótlás nélkül, az elektrolit egyensúly felborulhat, ami olyan tüneteket okozhat, mint az izomrángások és a fáradtság, különösen azoknak, akik hosszabb ideig (30 percnél tovább) tartózkodnak a szaunában.
• A test helyreállítási hatékonyságának befolyásolása: Szaunázás után a szervezetnek pótolnia kell az elvesztett vizet és energiát a regenerálódáshoz. Ha a hidratálás nem időszerű, a fáradtság érzése tovább tart, és még olyan tünetek is előfordulhatnak, mint a fejfájás és az izomfájdalom, amelyet „szauna utáni diszkomfort szindrómaként” ismernek.

III. A szauna vízivásának helyes módjai

1. Előzetesen hidratáljon: Javasoljuk, hogy 15-30 perccel a szauna helyiségbe lépés előtt 200-300 ml meleg vizet igyon meg, hogy a szervezet előre tudjon vizet tartalékolni; szaunázás közben 10-15 percenként pótoljunk 100-150 ml vizet, hogy ne igyunk egyszerre nagy mennyiségű vizet.
2. Megfelelő vízhőmérséklet és mennyiség: Elsőbbséget kell adni a 30–40 °C-os meleg víznek. Kerülje a jeges víz vagy a túl hideg italok fogyasztását, mivel az alacsony hőmérséklet serkentheti a gyomor-bélrendszeri erek összehúzódását, ami hasi fájdalmat és hasmenést okozhat; az egyszeri alkalommal elfogyasztott víz mennyisége ne legyen túl sok, nehogy megnőjön a gyomor terhelése, ami puffadáshoz és hányingerhez vezet.
3. Válassza ki a megfelelő víztípust: Rövid távú (20 percen belüli) szaunázáshoz sima víz vagy ásványvíz iható; ha hosszú a szaunázási idő (több mint 30 perc), vagy rendkívül nagy az izzadtság, megfelelő mennyiségű könnyű sós víz (kb. 0,9 gramm só hozzáadása liter vízhez) vagy sportitalok fogyaszthatók az elvesztett elektrolitok pótlására. Fontos azonban, hogy kerüljük a túl magas cukortartalmú italokat, hogy elkerüljük a szervezet anyagcsere-terhelésének növekedését.
4. Szauna után folytassa a hidratálást: A szaunahelyiség elhagyása után folytassuk a többszöri kis mennyiségben történő hidratálást, és 1-2 órán belül fokozatosan pótoljunk 500-800 ml vizet, hogy a szervezet teljes mértékben helyreálljon.

IV. Hidratálási óvintézkedések speciális csoportok számára

• Idősek: Az idősek csökkent szomjúságérzettel rendelkeznek, és könnyen elhanyagolják a hidratálást. Javasoljuk, hogy aktívan hidratálják a családtagokat vagy a személyzetet. Az elfogyasztott víz mennyisége megfelelően csökkenthető, de a hidratálás gyakoriságát növelni kell.
• Gyermekek és serdülők: A gyerekek testében nagyobb a víz aránya, és viszonylag nagyobb a verejtékkibocsátás. A hidratálási intervallumot 5-10 percenként kell lerövidíteni, az elfogyasztott víz mennyiségét pedig 50-100 ml-re kell szabályozni. A túlzott cukorbevitel elkerülése érdekében kerülni kell a sportitalokat.
• Terhes nők, szoptató nők és krónikus betegségben szenvedő betegek: Ezeknek a csoportoknak orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt belépnének a szaunába. Ha az orvos megengedi, a hidratáláshoz meleg vizet kell választani, szigorúan ellenőrizni kell az elfogyasztott víz mennyiségét és a szaunázási időt, valamint azonnal abba kell hagyni és hidratálni, ha kellemetlen érzés jelentkezik.

V. Következtetés